盆底肌太紧「高张」?别忽视产后这个常见问题!附居家缓解方法 学会感知和放松盆底肌：在肌肉没那么紧张后，就可以开始一些非常温和的练习，目的是学会控制盆底肌的“收”和“放”，重点是“放”。骨盆画圈（四角板...