瑜伽球小知识大全集，瑜伽球的最基本的简单动作视频

几分钟学会玩转瑜伽球,从此健身、减肥、塑形不枯燥!

不同身高和体重的人， 适合不同大小的瑜伽球。所以，在选购瑜伽球时，往往最先考虑到的就是球的尺寸了。市面上，一般按照球的直径长短来分大小，可以分为：55CM，65CM，75CM等。一般建议身高155CM以下的选用55CM规格的，身高155-165CM之间选用65CM的，165CM以上的选75CM的。

利用瑜伽球减肥，可通过以下动作及要点实现： 选择针对性动作，精准消耗脂肪 舞者式：将球置于身前0.5米，双手压球，单腿抬起并由同侧手拉高，维持30秒后换边。此动作通过腰腹发力维持平衡，可强化核心肌群，减少背部与臀部脂肪堆积。战斗式：球放于胯下，前腿屈膝90度，双脚全掌着地。

臀部塑形双手握拳固定瑜伽球，坐于球上保持背部直立，双腿与肩同宽。通过上下弹动球体使双脚离地，持续5分钟。该动作通过臀大肌发力维持平衡，同时激活深层核心肌群，长期练习可提升臀线并减少下肢脂肪堆积。 大腿紧致坐姿状态下拉直上半身，弹动球体时将双脚沿球面最大限度分开再缓慢闭合。

球上抬腿：把上身放置在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。该动作可以紧致臀部、腿部肌肉，对腰腹也有一定的锻炼作用。注意事项：瑜伽球在一些卖健身体育用品的地方都能买到，1米直径的价格在100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

瑜伽知识:用瑜伽球练瑜伽有什么好处?

1、瑜伽球的基本作用 瑜伽球具有弹性，能够帮助练习者在动作中保持平衡，同时增加身体的稳定性和协调性。通过瑜伽球的练习，可以锻炼核心肌群，提高身体的柔韧性和力量。瑜伽球的具体应用 天鹅式教学：瑜伽球天鹅式教学是一种经典的瑜伽球练习，通过借助瑜伽球的支撑，可以更好地伸展筋骨、打开髋骨，从而提升气质。

2、女人练小瑜伽球有诸多好处，具体如下：增强核心力量：小瑜伽球的球面不稳定，在训练时能有效激活腹部、背部和盆底肌，从而提升身体的稳定性。改善体态：有助于纠正含胸驼背等不良姿势，促进脊柱自然伸展，还能增强腰背肌肉力量，让体态更加优美。

3、坐瑜伽球训练对女生非常有用，其核心原理是通过不稳定平面激活深层肌肉维持平衡，从而带来多维度健康收益。体态矫正与脊柱健康久坐导致的含胸驼背可通过瑜伽球训练改善。当身体在球上保持挺直时，腰腹深层肌肉（如竖脊肌、多裂肌）需持续发力维持平衡，这种动态支撑能有效对抗重力引起的脊柱变形。

4、瑜伽球的作用主要包括促进血液循环、锻炼肌肉、提高专注力和减轻精神压力等，而使用瑜伽球时也有一些禁忌需要注意。作用： 促进血液循环：瑜伽球由柔软的PVC材料制成，与人体接触时会产生均匀的按摩作用，从而促进血液循环。

5、瑜伽球是一种多功能的健身辅助工具，主要用于提升平衡能力、纠正体态、按摩解压及健身减肥，尤其适合女性及康复训练人群使用。

关于瑜伽球的这些,你可能不知道

1、坐球时臀部高度：当使用者坐于瑜伽球上时，臀部高度应略高于或齐平于膝盖高度。这一姿势有助于保持身体平衡，同时有效锻炼核心肌群，提升训练效果。长期折叠后的充气问题：如果瑜伽球被长期折叠，充气后球体表面可能出现些许褶皱。这是正常现象，充气完成后褶皱会自动消失，不影响球体的正常使用和性能。

2、瑜伽球跪姿上斜俯卧撑：动作要领：双手撑在瑜伽球上，呈跪姿，身体呈一条斜线，缓慢下降身体，使胸部靠近瑜伽球，然后推起身体回到起始位置。效果：主要锻炼胸部肌肉，同时也能锻炼到腹部肌肉，因为在动作过程中需要腹部发力保持身体的稳定，防止身体过度前倾或后仰。

3、缓解腰背疼痛 瑜伽球受力柔和，对关节冲击小，因此腰背有伤的人也能进行练习，有助于缓解疼痛。通过在瑜伽球上进行各种动作，可以有效拉伸和放松腰背肌肉，改善腰背部的血液循环，从而减轻疼痛。