实心球持球知识讲解视频，实心球标准动作示范

【中考体育满分攻略】实心球想投得远先学会基本动作,请看图!

1、基本动作双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后腿弯曲，重心落于后腿上。腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直（手臂可以稍微有点弯度，但弯曲角度很多人不好掌握，所以要求尽量伸直）。

2、优化出手高度出手高度由身高臂长和技术动作共同决定，身高臂长无法改变，需通过改进技术动作提升：动作要点：投掷时身体充分伸展，背部肌肉收紧，肩部下沉，避免含胸或耸肩。手臂伸直，手腕快速翻转拨球，利用手指末梢力量增加球离手时的初始高度。

3、投掷技巧 站位与准备姿势：双脚前后开立，与肩同宽或稍宽，前脚脚尖与投掷线约成45度角，后脚与投掷方向垂直。双手持球于头后上方，两肘稍外展，上体稍后仰，重心落在后腿上。发力顺序：投掷时，后腿用力蹬地，同时送髋转体，带动上体和手臂向前上方挥动。

4、用力顺序：蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，形成连贯的投掷动作。鞭打效果：提高手臂的鞭打速度，使实心球获得更大的初速度，从而达到更远的投掷距离。遵循以上技巧，并通过反复练习，女生在中考实心球项目中有望取得满分成绩。同时，注意保持身体的稳定和平衡，避免受伤。

5、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

实心球的正确动作

1、实心球的正确动作包括以下几个要点：握球和持球 有两种常见且正确的握球方式。一种是五指自然分开，两大拇指呈八字形靠近，双手紧抱球的后上部，持球时双肩后展，双肘微屈，这种方式能让双手更好地控制球体，在发力时更稳定。

2、原地背向双手后抛实心球的动作讲解主要包括以下要点：预备姿势：学生应背对投掷方向站立，双脚左右分开与肩同宽，以确保身体稳定。双手持球于头后上方，准备进行投掷。此时，身体应略微后仰，为接下来的投掷动作做好准备。蹬地动作：在投掷过程中，学生需要快速有力地蹬地。

3、背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

4、实心球项目的考试和比赛动作一般只有一个：就是原地双手头上前抛实心球。顾名思义，这不动作必须是双手从头上向前抛出实心球，并且不能助跑，不能起跳。

5、原地正面投掷实心球的动作要领主要包括持球姿势、预摆姿势和出手姿势三个方面，具体如下：持球姿势持球是投掷实心球的基础环节，正确的持球方式能为后续发力提供稳定支撑。常见有两种方式：一种是大拇指指尖向下握紧球的后部，食指、中指、小指的指尖朝下，依次紧握球的前部和中部发力。

6、实心球想投得远需掌握正确的基本动作、发力顺序、持球手型，同时避免常见错误动作，并做好注意事项。基本动作双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后腿弯曲，重心落于后腿上。

投实心球球的动作要领

投实心球的动作要领如下：保持好手型 实心球需用手掌心托住，手背和腕部呈90度直角。手握实心球放于耳根处（左右耳均可，根据左右手习惯选择）。注意上身姿势 上身稍稍扭转倾斜，右手持球时向右转体约30度，左手持球则向左转体相同角度，避免过度扭转。手臂要放到位 右手握球时，右臂肘部稍向里合，小臂与肱二头肌呈直角。

投实心球的动作要领主要包括握球与持球、预备姿势、预摆动作和最后用力四个方面。握球与持球：双手十指自然分开，拇指紧扣球后上方成“八”字，食指、中指、无名指和小指夹持球两侧（男生食指接触，女生食指间距1 - 2厘米）。两手下垂置于体前下方，手臂肌肉放松。

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球动作要领以及技巧

1、打实心球的主要技巧及实心球投掷的动作要领如下：主要技巧： 握球与持球：两手十指自然分开，将球放在两手间，用食指、中指、无名指和小指夹持球两侧，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方。动作要领： 预备姿势： 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米。

2、准备动作：双手前掷实心球前，确保双手能最大限度发力。站姿要正确，脚根放松，肩部微前倾，背部挺直，头部前倾，身体重心前移，双肩、肘和拇指自然下垂，紧握球，双手沿球轮廓夹球。

3、握球和持球握球方法：两手十指自然分开，将球置于两手之间。两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧夹持球体（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

4、动作要领：五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。 动作要求：初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。（二）、预备动作： 站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。

5、正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

6、最后用力是投掷实心球的主要环节，动作的正确与否直接影响到球的初速度及抛球角度。在预摆结束时，两手握球用力从后上方积极向前上方前摆，动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。